ONEDAY 的課程同時使用 AIDA 與 Molchanovs（大家習慣叫它「抹茶」）兩個系統。常有人問：兩個差在哪？該選哪一個？這篇一次講清楚。
AIDA：國際最普及的標準
AIDA 是自由潛水發展最早、賽事體系最完整的系統，國際辨識度高，過課標準明確。想參加比賽、或希望證照在世界各地都被認得，AIDA 是穩的選擇。台灣多數潛店也以 AIDA 為主，之後要找地方跟練、找教練帶，溝通上最沒有隔閡。
Molchanovs（抹茶）：把訓練變成日常
我們導入抹茶系統，是因為它補上了 AIDA 比較少著墨的部分。
過課標準較親民。對剛接觸自由潛水的人，我們希望從養成興趣開始。透過課程中的「放鬆」與「心靈技巧」引導，在輕鬆的氛圍下完成目標，先把成就感拿到手。
Base Training 訓練後台。這是抹茶系統獨有的，由各國頂尖選手設計的訓練菜單，分成乾式、泳池、深度三種模式，可以依你現在的條件選。也有週期性菜單，每週更新，下課之後不會沒東西練。
課程銜接更順。課程設計會把下一階段要用到的新技巧提前演示、先做重點說明，讓你進到下一階段時心裡有底，兩個階段之間的落差變小。
心靈技巧從初階就開始。心理因素跟自由潛水綁得很緊。抹茶系統在初階課程就教你用正面的方式面對閉氣這件事，而不是硬撐。
勳章系統。除了證照，達成特定成就還能拿到勳章。訓練的路上多一個具體目標，動力比較容易維持。
那我該選哪一個？
看你的目標。想比賽、或看重國際與同好圈的辨識度，AIDA 適合你。想慢慢養興趣、需要課後有明確的訓練菜單可以跟，抹茶會讓你走得比較輕鬆。
兩個系統都是國際認可的證照，教的核心技巧一樣：呼吸、平壓、放鬆、姿勢。實際怎麼排，我們會依你的時間、程度和目標給建議——不確定的話，直接問我們就好。
想開始的話
恆春、小琉球都有開課，開課日期和剩餘名額都在課表上。沒有證照想先下水看看，可以從 AIDA1 海豚體驗班或導潛開始；已經有證照想繼續往下走，看AIDA2 初階課程或深度訓練。